Quando si pensa alla forma fisica, vengono in mente test atletici come flessioni, trazioni o la corsa. Eppure, secondo Rocky Snyder, allenatore certificato CSCS e autore del libro Return to Center, esiste un gesto quotidiano che può rivelare più di qualsiasi test da palestra: riuscire a vestirsi completamente, indossando calzini e scarpe, senza bisogno di sedersi o appoggiarsi.
Un’azione che sembra banale, ma che in realtà richiede equilibrio, flessibilità e coordinazione neuromuscolare, componenti fondamentali per un invecchiamento sano e attivo. Snyder spiega che la capacità di eseguire questo compito senza aiuti è un vero e proprio segnale di longevità.
Perché questo semplice gesto è un test di salute e aspettativa di vita
Secondo dati del National Institute on Aging (NIA), oltre il 25% degli over 65 subisce almeno una caduta all’anno. Allenare equilibrio e flessibilità fin dalla mezza età è quindi cruciale per prevenire incidenti che, con l’avanzare degli anni, possono avere gravi conseguenze sulla qualità della vita.
Un’importante revisione del 2023 pubblicata su Frontiers in Public Health ha confermato che le persone in grado di mantenere l’equilibrio su un piede per almeno 10 secondi avevano un rischio di mortalità ridotto del 40% rispetto a chi non riusciva a farlo. Allo stesso modo, un altro studio del 2024 pubblicato sullo Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports ha rilevato che livelli inferiori di flessibilità in mezza età erano associati a una maggiore probabilità di morte prematura nel corso dei 12 anni successivi.
Flessibilità ed equilibrio: i pilastri invisibili della longevità
L’equilibrio e la flessibilità non sono solo fondamentali per evitare cadute, ma anche per mantenere una postura corretta, ridurre il dolore muscolare e articolare, e favorire l’efficienza nei movimenti quotidiani. Come spiega Snyder:
“Una postura ben allineata migliora la funzionalità di muscoli, articolazioni e organi, facendoci risparmiare energia nei movimenti quotidiani.”
Inoltre, allenamenti per la flessibilità come stretching, yoga o tai chi non solo migliorano il corpo, ma potenziano anche il benessere mentale. Uno studio del 2019 pubblicato su SAGE Journals ha evidenziato che lo stretching regolare è correlato a migliori funzioni cognitive, minore stress e maggiore concentrazione.
Come migliorare flessibilità ed equilibrio a partire da oggi
Prova lo yoga o il tai chi: secondo la National Academy of Sports Medicine (NASM), queste discipline sono ideali per sviluppare coordinazione, equilibrio e mobilità in modo graduale e sicuro.
Segui programmi mirati: molte palestre e centri benessere offrono corsi per adulti e over 40. Anche YouTube è ricco di video gratuiti guidati da professionisti.
Allenati in sicurezza: se hai dubbi, consulta un fisioterapista o un trainer esperto. Inizia con esercizi semplici, come stare in equilibrio su una gamba o fare allungamenti base.
Conclusione
Vestirsi senza bisogno di sedersi o appoggiarsi non è solo questione di agilità: è una vera e propria prova funzionale di salute, autonomia e benessere psicofisico. Allenare equilibrio e flessibilità fin dai 40 anni può essere la chiave per vivere più a lungo e meglio, riducendo il rischio di cadute, migliorando la postura e favorendo un invecchiamento attivo e soddisfacente.
Fonti autorevoli:
